Панические атаки

«Со мной что-то не так и возможно это сердечный приступ. Мне трудно дышать из-за дискомфорта в грудной клетки. Страшно от того, что я могу сейчас умереть...»

Стоп! Сейчас никто не умрет — это паническая атака (ПА).

ПА — довольно распространенная реакция организма, но многие люди даже и не догадываются, что именно она у них была.

Она возникает внезапно и сопровождается тревожными мыслями о страхе смерти, болезни или другими негативными предчувствиями, которые наслаиваются друг на друга словно снежный ком, летящий в пропасть и разрастающийся с каждой секундой.

В телесной симптоматике может наблюдается дрожь, сильное сердцебиение, нехватка воздуха, чрезмерное потоотделение, сдавленность в грудной клетке, озноб, головокружение, тошнота, а также дереализация (состояние, при этом окружающий мир словно в дымке).

Продолжительность такого приступа длится от пары минут до часу, но в среднем около 15-30 минут.

Причинами такого приступа может быть:

• сильная физическая нагрузка из-за интенсивных тренировок;
• наличие продолжительных стрессовых ситуаций, которые выматывают и истощают организм человека либо внезапный травмирующий случай;
• чрезмерное употребление стимулирующих веществ, таких как алкоголь, наркотики и кофеиносодержащие продукты;
• заболевания внутренних органов, в таких ситуациях возникает немотивированный страх из-за различных патологий сердечно-сосудистой и эндокринной систем;
• вторичные выгод

После приступа необходимо сходить к врачу, чтобы исключить соматические заболевания сердца. Когда убедитесь в том, что с организмом все в порядке и ничего не мешает вашей жизни, то стоит задуматься о причинах появления ПА. Сложно поверить, но описанные выше причины лишь верхушка айсберга. На самом деле в основе ПА лежат неосознанные и непрожитые страхи, и если их не проработать, то приступы могут развиваться дальше. В такой ситуации существует вероятность появления других тревожных расстройств.

Стоит обратиться к психотерапевту, с которым вы будете исследовать вашу проблему и ее истоки возникновения. Такой специалист покажет вам как можно себе помогать при ПА.

Что делать, если ПА настигла в данный момент?

1. Самое главное в момент приступа помнить о том, что вы не умрете и что ПА — это просто защитная реакция организма
   
2. Дышите: глубокий вдох, задержка на пару секунд дыхания и очень медленный выдох. Можно дышать просто либо в бумажный пакетик, а если рядом есть близкий человек, то можно попросить его взять вас за руку и подышать вместе с вами.
   
3. Напрягайте и расслабляйте определенную группу мышц, например, сжимайте кулаки. Совершайте повторяющиеся действия, попробуйте сконцентрироваться на этом.
   
4. Вспоминайте или визуализируйте приятные моменты, а по возможности выйдете на свежий воздух и прогуляйтесь. Это поможет вам отвлечься и насытить легкие кислородом.
   
5. Можно перенаправить свое внимание на разговор с людьми или послушать приятную и спокойную музыку.

Самое главное что необходимо знать — от ПА можно излечиться. На втором месте по важности факт неэффективности медикаментозного лечения. Помните, что таблетки убирают только симптомы, а не решают проблему в корне. Третье — это не быстро. Часто клиенты не верят в возможность излечения ПА и бросают свои попытки через пару-тройку сеансов. Важно это понимать и не сходить с пути.

ПА очень сильно сказываются на качестве жизни и поэтому психотерапия будет верным решением на пути к их искоренению. Она помогает выстроить цепочку и найти первоисточник проблемы, который вызывает приступы, а после помогает избавится от них.