Психолог татьяна попова
Расстройства пищевого поведения
Некоторые люди, испытывающие стресс или неприятные эмоции, чувствуют внутренний дискомфорт, который сильно резонирует. Поэтому они ищут способы, помогающие хоть на время избавиться от него. Один из таких способов — еда.
Если эта тема вам близка и вы хотели бы с ней поработать — не стесняйтесь написать мне.
Возможны очные встречи в г. Новосибирск и онлайн консультации по всему миру.
Эмоциональное переедание
Некоторые люди, испытывающие стресс или неприятные эмоции, чувствуют внутренний дискомфорт, который сильно резонирует. Поэтому они ищут способы, помогающие хоть на время избавиться от него. Один из таких способов — еда.
“
Эмоциональное переедание — это «заедание» своих неприятных эмоций для того, чтобы поднять себе настроение и почувствовать себя лучше.
Важной особенностью, такого переедания, является отсутствие физического голода. Ни для кого не секрет, что жирная, соленая или сладкая пища очень вкусная. Она вызывает выделение гормонов «счастья» и человек чувствует себя лучше, но лишь на мгновенье.
В такие моменты еда становится спасательным кругом и человек всегда ест больше своей нормы в попытках убежать от негативных переживаний. Часто это приводит к увеличению веса и полноте, что, в свою очередь, увеличивает уровень стресса.
Процесс переедания очень прост: для начала нужен триггер (некая стрессовая ситуация) → появляется потребность в разрядке → эпизод заедания → короткое облегчение → чувство вины и стыда за переедание → потребность в успокоении → и снова все по кругу. Как мы видим, появляется ещё один отягощающий фактор — чувство вины и стыда за сам факт переедания.
В такие моменты еда становится спасательным кругом и человек всегда ест больше своей нормы в попытках убежать от негативных переживаний. Часто это приводит к увеличению веса и полноте, что, в свою очередь, увеличивает уровень стресса.
Процесс переедания очень прост: для начала нужен триггер (некая стрессовая ситуация) → появляется потребность в разрядке → эпизод заедания → короткое облегчение → чувство вины и стыда за переедание → потребность в успокоении → и снова все по кругу. Как мы видим, появляется ещё один отягощающий фактор — чувство вины и стыда за сам факт переедания.
Человек может понимать что он заедает, но ничего не может с этим поделать, так как находится в этом круге.
Со временем, такое «заедание» перерастает в проблему, которую необходимо решать, иначе могут возникать серьезные последствия. Помимо очевидного вреда здоровью от лишнего веса, может появится серьезная депрессия или такие расстройства как булимия.
Кроме «заедания» стрессовых ситуаций, либо каких-то нежелательные эмоций, существует еще несколько причин переедания:
Кроме «заедания» стрессовых ситуаций, либо каких-то нежелательные эмоций, существует еще несколько причин переедания:
- Заложенные с детства паттерны поведения. Возможно, что родители использовали сладости, чтобы отвлечь или успокоить ребенка.
- Биологические причины — сбои в работе гипоталамуса или эндокринной системы.
- Еда «за компанию». При отсутствии голода человек может съедать лишнее просто потому что все вокруг едят. Сюда же стоит включить переедание, вызванное желанием не обидеть близкого человека на семейном/дружеском ужине.
Что же делать с «заеданием»?
Первым делом, необходимо признать факт того, что да — вы заедаете эмоции. После перестать винить себя за то, что вы безвольный человек и не можете взять себя под контроль. Точно не стоит всё бросать и резко садиться на диету — это сейчас не поможет, а, скорее всего, еще больше провоцирует стресс.
Одной из эффективных техник может оказаться ведение дневника пищи и чувств. Такой дневник предусматривает запись пищи с пометкой, съедена она из-за необходимости в пище или это было вызвано какой-то эмоцией. В последнем случае нужно записать и саму эмоцию, порассуждать чем или кем она вызвана, на кого или на что направлена. Аналитика подобного рода может помочь человеку проработать свои эмоции, к тому же, вы будете тратить время на анализ, а не на заедание.
Иногда человек не в силах сам справиться с такой проблемой, поэтому ему нужен опытный союзник, в лице психотерапевта, который поможет разобраться в причинах заедания и осознать их, поддержит на пути к решению проблемы.
Если вам близка эта проблема, вы пробовали справиться самостоятельно, но всё ещё испытываете психологическое напряжение, вызванное перееданием, то возможно это повод написать мне. Я постараюсь стать для вас тем самым союзником на пути к вашей пищевой независимости.
Одной из эффективных техник может оказаться ведение дневника пищи и чувств. Такой дневник предусматривает запись пищи с пометкой, съедена она из-за необходимости в пище или это было вызвано какой-то эмоцией. В последнем случае нужно записать и саму эмоцию, порассуждать чем или кем она вызвана, на кого или на что направлена. Аналитика подобного рода может помочь человеку проработать свои эмоции, к тому же, вы будете тратить время на анализ, а не на заедание.
Иногда человек не в силах сам справиться с такой проблемой, поэтому ему нужен опытный союзник, в лице психотерапевта, который поможет разобраться в причинах заедания и осознать их, поддержит на пути к решению проблемы.
Если вам близка эта проблема, вы пробовали справиться самостоятельно, но всё ещё испытываете психологическое напряжение, вызванное перееданием, то возможно это повод написать мне. Я постараюсь стать для вас тем самым союзником на пути к вашей пищевой независимости.
