Психолог татьяна попова
Прокрастинация
Существует множество причин, почему мы прокрастинируем. Давайте разбираться.
Прокрастинация
Если эта тема вам близка и вы хотели бы с ней поработать — не стеснятесь написать мне.
Возможны очные встречи в г. Новосибирск и онлайн консультации по всему миру.
У каждого есть свой список важных дел, у которых есть четкий срок, но по каким-то постоянно появляющимся причинам человек перекладывает их выполнение снова и снова. Здравствуй, прокрастинация!
Прокрастинация — это такое состояние, в результате которого человек откладывает важные дела «на потом» и при этом занимается другими, менее значительными на текущий момент. Он может читать профильные статьи, помогать коллегам с работой, наводить порядок на рабочем месте, другими словами всё, что полезно, но по сути может подождать.
Важно не путать прокрастинацию с ленью! Прокрастинация заставляет людей заниматься менее важными, но полезными делами, в то время как лень вовсе отбивает у людей желание делать что-либо полезное. Еще одно отличие между ними в том, что прокрастинация сопровождается муками совести и вины.
В моменты прокрастинации человек понимает, что он расходует свое время и силы, отведенные на важную задачу, занимаясь второстепенными делами. Но мозг все равно протестует и находит важные дела, чтобы отсрочить начало работы к важному делу.
И происходит такой процесс: Возникает тревога о нехватке времени на важное дело -> человек занимается второстепенными делами -> наступает короткое облегчение -> снова вспоминает, что основное дело так и не сдвинулось с места -> снова тревога, времени еще меньше -> давление на себя -> наступает фрустрация (безысходность).
Итог всем знаком — мы или доделываем всё в последнюю минуту, виня себя и обещая, что это было в последний раз, или вовсе проваливаем дело, придумывая оправдания, чтобы не испытать стыд.
Причинами прокрастинации может быть целый ряд факторов: накопленная усталость, страх потерпеть неудачу, отсутствие интереса, неспособность планировать свое время, слабая мотивация, неуверенность в своих силах и навыках, а также сильное желание сделать все идеально.
Если вы заметили за собой, что находитесь в состоянии прокрастинации, ни в коем случае не стоит винить себя. Постарайтесь наоборот проявить сочувствие. Поймите, что сейчас вы не ленитесь, а просто тревожитесь за важное дело. Постарайтесь прислушаться к себе и попытайтесь понять, что вас заставляет прокрастинировать.
Так что же делать со своей прокрастинацией?
Прокрастинация — это такое состояние, в результате которого человек откладывает важные дела «на потом» и при этом занимается другими, менее значительными на текущий момент. Он может читать профильные статьи, помогать коллегам с работой, наводить порядок на рабочем месте, другими словами всё, что полезно, но по сути может подождать.
Важно не путать прокрастинацию с ленью! Прокрастинация заставляет людей заниматься менее важными, но полезными делами, в то время как лень вовсе отбивает у людей желание делать что-либо полезное. Еще одно отличие между ними в том, что прокрастинация сопровождается муками совести и вины.
В моменты прокрастинации человек понимает, что он расходует свое время и силы, отведенные на важную задачу, занимаясь второстепенными делами. Но мозг все равно протестует и находит важные дела, чтобы отсрочить начало работы к важному делу.
И происходит такой процесс: Возникает тревога о нехватке времени на важное дело -> человек занимается второстепенными делами -> наступает короткое облегчение -> снова вспоминает, что основное дело так и не сдвинулось с места -> снова тревога, времени еще меньше -> давление на себя -> наступает фрустрация (безысходность).
Итог всем знаком — мы или доделываем всё в последнюю минуту, виня себя и обещая, что это было в последний раз, или вовсе проваливаем дело, придумывая оправдания, чтобы не испытать стыд.
Причинами прокрастинации может быть целый ряд факторов: накопленная усталость, страх потерпеть неудачу, отсутствие интереса, неспособность планировать свое время, слабая мотивация, неуверенность в своих силах и навыках, а также сильное желание сделать все идеально.
Если вы заметили за собой, что находитесь в состоянии прокрастинации, ни в коем случае не стоит винить себя. Постарайтесь наоборот проявить сочувствие. Поймите, что сейчас вы не ленитесь, а просто тревожитесь за важное дело. Постарайтесь прислушаться к себе и попытайтесь понять, что вас заставляет прокрастинировать.
Так что же делать со своей прокрастинацией?
- Если причина прокрастинации в недисциплинированности, то стоит поработать над овладением навыков тайм-менеджмента.
- Можно поделить большое дело на мелкие задачки, при этом задачки еще разделить на сложные и простые. Начинать стоит с простых, чтобы на первом этапе добиться успеха и этим усилить вашу мотивацию.
- Придумайте награды или ритуалы, которыми вы будете поощрять себя после каждого выполненного этапа. Такое поощрение необходимо для восстановления внутренней энергии, которая расходуется в процессе.
- Понаблюдайте за собой и выявите время, в котором вам наиболее продуктивно работать. Некоторым проще делать важные дела с утра, пока голова еще не забита, поэтому переставляйте их на это время.
- Когда углубляется в работу, то оградите себя от того, что может отвлечь. Отключите телефон, закройте лишние вкладки, а если вы не любитель работать в тишине, то подберите плейлист с фоновой музыкой, которая будет вас вдохновлять.
- Заряжайтесь позитивными эмоциями от окружающих, находите вдохновение в книгах или в музыке, для некоторых это вроде настройки на важное дело.
- Ну и самое главное, не забывайте о себе заботиться и отдыхать. Восполняйте свою энергию и силы, ведь для достижения цели необходимо находиться в ресурсном состоянии.
Несмотря на то, что рекомендации совсем простые и кому-то могут показаться даже очевидными, не все в состоянии им следовать долгое время. А ведь только систематическое следование рекомендациям и правилам даёт результат. Если вам нужна поддержка в этом, порой, нелегком деле — психолог будет верным спутником на пути к «лучшему я».
